Entorno laboral

El entorno laboral que te rodea puede causarte fatiga visual. Reducir el brillo y asegurar una iluminación adecuada pueden ayudarte a reducir el estrés ocular.

Puedes realizar lo siguiente para reducir el brillo:

• Cambia la posición de aquellas fuentes de luz que causen brillo
• Ajusta las fuentes de luz con difusores o pantallas de lámparas adecuadas
• Utiliza cortinas o persianas para minimizar el brillo de la luz solar directa
• Ajusta la posición de la pantalla para que esté perpendicular a la fuente de luz o ventanas

Haz lo siguiente para garantizar una iluminación adecuada:

• Ajusta el nivel de iluminación entre 300 y 500 lux, pero no a más de 750 lux
• Coloca workstations lejos de la luz solar directa
• Evita trabajar directamente bajo la luz del techo

Hábitos laborales

Para minimizar la fatiga visual, puedes ajustar tus hábitos laborales para relajar y recuperar la vista. He aquí algunas formas para minimizar la fatiga visual:

Descansos: haz un descanso lejos de la pantalla, especialmente si estás trabajando durante largos períodos de tiempo. En general, se recomienda hacer descansos cortos (por ejemplo, de 5 a 15 minutos) tras 1 a 2 horas de trabajo continuo trabajando con el ordenador. Los descansos más cortos y frecuentes proporcionan más ventajas que los descansos largos.

Mirar objetos en la distancia: descansa la vista periódicamente enfocándote en objetos que estén muy lejos.

Ejercicios para la vista y el cuello: los ejercicios específicos para estas partes del cuerpo pueden reducir la tensión ocular y prevenir trastornos musculoesqueléticos, como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis. Sin embargo, si los síntomas persisten, deberías consultar a un médico.

A continuación, se detallan algunos ejercicios para la vista:

1.Alterna mirar hacia arriba y abajo con el cuerpo y la cabeza erguidos.

2.Mueve lentamente los ojos de izquierda a derecha.

3.Entorna los ojos para mirar objetos en la esquina superior derecha y luego en la esquina inferior derecha. Haz lo mismo para ver objetos en la parte superior izquierda y en la parte inferior izquierda.

Para el cuello, coloca los brazos a un lado y prueba a hacer lo siguiente:

1.Dobla la cabeza hacia adelante para estirar un poco el cuello. Aguanta así cinco segundos.

2.Gira la cabeza a la derecha y aguanta cinco segundos. Gira la cabeza a la izquierda y aguanta otros cinco segundos.

3.Inclina la cabeza a la izquierda y aguanta cinco segundos. Luego inclina la cabeza a la derecha y aguanta cinco segundos más.

Posturas laborales

Una postura sentada y un ángulo de visión cómodos son esenciales para trabajar cómodamente.

• Postura sentada

  No coloques demasiado lejos ni demasiado cerca la pantalla. La distancia de visualización recomendada entre los ojos y la pantalla de visualización debería ser la medida diagonal de la pantalla multiplicada por 1,5. Alcanzar esta distancia requerida en una oficina reducida puede resultar todo un desafío. Algunas de estas soluciones es reservar más espacio para la pantalla, usar una pantalla plana o compacta y colocarla en la esquina del escritorio, o colocar el teclado en un cajón ajustable para tener una superficie de trabajo mayor.

  Los sistemas todo en uno ThinkCentre de Lenovo se han diseñado para optimizar el espacio de trabajo.

• Ángulo de visión

  Coloca la pantalla directamente delante de la cabeza, cuello y torso. Luego mira de frente a la pantalla. No debes colocar la pantalla a más de 35 grados a la derecha ni izquierda de la cabeza. Tampoco coloques la pantalla demasiado alta ni demasiado baja.

Reduce el parpadeo

El parpadeo de la pantalla son aquellos cambios repetidos en la intensidad de la luz de la pantalla. Se debe a varios factores como las fluctuaciones de voltaje. Reducir el parpadeo puede minimizar la tensión ocular y los dolores de cabeza.

Los sistemas todo en uno ThinkCentre permiten a los usuarios utilizar modos de visualización de alta frecuencia que pueden reducir efectivamente el parpadeo de la pantalla.