Conformité réglementaire

Minimiser la fatigue oculaire

L’exposition prolongée à un écran d’ordinateur peut causer une fatigue oculaire temporaire. Il peut y avoir plusieurs facteurs, notamment votre environnement, vos habitudes et votre posture de travail, mais aussi les scintillements de l’écran et les émissions de lumière bleue.

Environnement de travail

Votre environnement de travail peut causer une fatigue oculaire. Réduire les reflets et éclairer correctement votre espace de travail permet de moins fatiguer vos yeux.

Pour réduire les reflets, vous pouvez :

  • Changer la position des sources de lumière qui causent les reflets
  • Installer des diffuseurs ou des abat-jours adaptés sur les sources de lumière
  • Utiliser des rideaux ou des stores pour réduire les reflets causés par la lumière directe du soleil
  • Positionner votre écran perpendiculairement à la source de lumière ou à la fenêtre

Pour éclairer votre environnement correctement, vous devez :

  • Régler la luminosité entre 300 et 500 lux, sans dépasser 750 lux
  • Positionner votre station de travail à distance de la lumière directe du soleil
  • Éviter de travailler juste en dessous d’un éclairage vertical

Habitudes de travail

Afin de réduire la fatigue oculaire, vous pouvez modifier vos habitudes de travail de sorte à laisser vos yeux se détendre et se reposer. Voici quelques habitudes que vous pouvez prendre :

Faites des pauses. Pensez à vous lever régulièrement, surtout si vous travaillez devant votre écran pendant de longues périodes. En général, il est conseillé de faire de courtes pauses (environ 5 à 15 minutes) toutes les une à deux heures de travail sur un ordinateur. Il est conseillé de faire des pauses courtes mais régulières plutôt que de longues pauses.

Regardez des objets éloignés. Laissez vos yeux se reposer de manière régulière en fixant des objets éloignés.

Faites des exercices pour détendre vos yeux et votre cou. Certains exercices spécifiques permettent de réduire la fatigue oculaire et d’éviter les troubles musculosquelettiques, comme la tendinite et le syndrome du canal carpien. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.

Voici quelques exercices pour détendre vos yeux :

  1. Regardez alternativement vers le haut et le bas tout en gardant votre tête et votre cou droits.
  2. Déplacez lentement votre regard vers la gauche et la droite.
  3. Regardez des objets situés dans le coin supérieur droit de la pièce, puis dans le coin inférieur droit. Répétez l’exercice avec les coins supérieur et inférieur gauche.

Pour détendre le cou, placez vos bras le long du corps et essayez de faire les choses suivantes :

  1. Penchez la tête en avant afin de légèrement étirer votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes.
  2. Tournez la tête vers la droite et maintenez cette position pendant cinq secondes. Tournez ensuite la tête vers la gauche et maintenez cette position pendant cinq secondes.
  3. Penchez la tête vers la gauche et maintenez cette position pendant cinq secondes. Penchez ensuite la tête vers la droite et maintenez cette position pendant cinq secondes.

Position de travail

Il est important de vous assoir correctement et d’avoir un angle de visualisation adapté pour travailler de manière confortable.

  • Position assise

    Votre écran ne doit être ni trop près ni trop loin de vous. La distance recommandée entre vos yeux et l’écran est de 1,5 fois la longueur de la diagonale de celui-ci. Il peut être difficile de respecter la distance requise dans le cas d’un bureau où l’espace est restreint. Pour résoudre ce problème, vous pouvez par exemple libérer de l’espace en utilisant un écran plat ou compact et en le plaçant sur un coin du bureau. Vous pouvez également placer le clavier dans un tiroir réglable afin d’accroître la profondeur de votre surface de travail.

    Les systèmes tout-en-un ThinkCentre de Lenovo sont conçus pour optimiser l’espace de travail.

  • Angle de visualisation

    Positionnez votre écran juste en face de votre tête, de votre cou et de votre torse. Tenez-vous bien en face de l’écran. L’écran ne doit pas être à plus de 35° sur la gauche ou la droite de votre tête. L’écran ne doit être ni haut ni trop bas.

Réduire le scintillement

Le terme de « scintillement de l’écran » fait référence à des changements incessants de la luminosité de l’affichage. Plusieurs facteurs sont à l’origine de ce phénomène, notamment les fluctuations de la tension électrique. Limiter le scintillement contribue à réduire la fatigue oculaire et les maux de tête.

Les systèmes tout-en-un ThinkCentre permettent d’utiliser des modes d’affichage à haute fréquence qui réduisent considérablement le scintillement de l’écran.