Un año y medio de teletrabajo ya nos está pasando factura. ¿Cuántas veces no terminas exhausto después de permanecer horas frente a la pantalla del computador? Apague y vámonos , una nueva iniciativa para combatir el cansancio por videollamadas en exceso , donde damos algunos consejos para lidiar con el día a día de las reuniones virtuales.

Estar siempre conectados a causa del trabajo en casa

El trabajo en casa nos ha llevado a una dinámica diaria en la que competimos cada minuto por permanecer conectados. Sin embargo, el problema es que hemos dejado de lado el costo que esto conlleva.

Las plataformas que usamos nos permiten acceder a los maravillosos beneficios de la conectividad, pero exponerse durante largos periodos a una pantalla puede causar efectos nocivos para la salud.

En Lenovo, creemos firmemente en una tecnología más inteligente para todos y, por eso, vamos a enseñarte cómo puedes combatir ese cansancio:

¿Por qué se produce la fatiga por videollamadas?

Empecemos por el principio. Un estudio de la Universidad de Stanford sobre la fatiga por reuniones virtuales en exceso encontró que existen cuatro diferentes causas de este problema:

1. La primera causa encontrada por ese centro de estudios estadounidense es llamada el contacto visual masivo antinatural . Claro, los seres humanos no estamos acostumbrados a sostener la mirada constantemente en nuestras conversaciones, incluso cuando somos muy cercanos. Muchas veces este comportamiento puede ser entendido como incómodo o invasivo. El problema es que en las videollamadas actuales llegamos a tener, en los mejores casos, hasta 15 personas mirándonos fijamente y eso aumenta nuestros niveles de estrés.


2. La segunda razón es que el trabajo en casa a través de medios digitales ha limitado nuestro lenguaje no verbal , es decir esos movimientos o gestos que comúnmente hacemos con todo nuestro cuerpo. Si bien las cámaras nos permiten mostrar nuestros rostros, muchas veces no es suficiente. En cada reunión virtual debemos esforzarnos para comunicarnos, en muchos casos solo con la voz, lo que consume mucha energía y nos produce esta sensación de cansancio mental.


3. Espejito, espejito. Sí, una excesiva visualización de nosotros mismos y nuestros rostros es desgastante y así lo ha identificado esta investigación. Los seres humanos tendemos a juzgarnos y autoevaluarnos cada vez que vemos nuestro reflejo, así que preguntas como: ¿cómo me veo?, ¿cómo me están percibiendo? o ¿cómo me estoy expresando? nos agotan y drenan la energía cuando esta actividad se extiende por tres horas o más. Salvo que practiques ballet, estamos seguros de que no estás acostumbrado a esto.


4. ¿Nunca te has sentido atrapado en tu silla sin poder ir siquiera por un vaso de agua? La movilidad reducida es la última causa que genera este “burnout” que nos queda después de oprimir ese amado botón de “finalizar llamada”. La fatiga mental aparece cuando, a pesar de estar en tu casa, te ves contenido y atrapado en ese cuadradito pequeño de la plataforma que usas para comunicarte.

Finalmente, el estudio recomienda evaluar constantemente cómo te sientes durante estos largos periodos (¿me molestan los ojos? ¿Puedo pararme por un vaso de agua? ¿Puedo apagar la cámara por cortos periodos?) y, sobre todo, hacer pausas activas.

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¿Qué hacer frente a este cansancio por las reuniones virtuales?

Hemos llegado a la mejor parte y a la gran pregunta del millón: ¿Cómo combatimos, entonces, este molesto sentimiento que aparece pocos segundos después de colgar con tu jefe o tus compañeros? En Lenovo amamos la respuesta: Apague y vámonos.
Apague y vámonos a hacer ejercicio, apague y vámonos a leer un libro, apague y vámonos a caminar al parque. Apague… y vámonos a vivir la vida.

Este es el primer y más importante consejo. Buscar un equilibrio entre la vida y el trabajo, que ahora son las videollamadas, a través de pausas activas programadas y que puedas respetar durante toda tu jornada de trabajo. Si cumples con estos tiempos para cada actividad en tu diario vivir, seguramente verás disminuida esa fatiga.
Esto también incluye prácticas de higiene digital, como las recomendadas por la Universidad de Stanford: recesos de solo audio, en los que puedes apagar la cámara un rato mientras no estés interviniendo, o salir del modo pantalla completa de la plataforma de videollamadas, lo que reducirá el tamaño de los rostros y así estresarte por las miradas.

Cuando ya hayas logrado poner en orden tus pendientes y mejorar tu uso de los programas, ha llegado hora de revisar cómo estás trabajando en tu casa y, sobre todo, si estás utilizando los dispositivos correctos. Según la Universidad de Stanford, este es otro de los principales elementos para eliminar el cansancio por videollamadas.

Desde un teclado o una cámara externa que te permita tener más libertad de movimiento cuando utilizas una computadora portátil, hasta un mouse que esté ergonómicamente adaptado a tu mano para evitarte molestias físicas son fundamentales para combatir este problema. En Lenovo, contamos con ofertas en ambos casos que responden a todas esas necesidades.

Imagínate que tu nuevo mouse Lenovo te ayude con ese dolor que tienes en la muñeca o que uno de nuestros teclados especialmente diseñados mantenga una buena posición de tus brazos. Esto te evitaría, en parte, una fatiga innecesaria. Ese es el verdadero uso inteligente de la tecnología como mecanismo para hacer más placentero tu trabajo desde casa.

En la misma medida, invertir en los elementos tecnológicos precisos ayuda también a que te mantengas cómodo y puedas aprovechar tu tiempo libre sin quejarte de lo cansado que estás y sí disfrutando de tu familia y otras actividades.
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